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午睡好處太多(duō)！但(dàn)做(zuò)錯這4件事，不僅白睡，還(hái)傷身!
發布時(shí)間(jiān)：2021-09-26
2021年，上(shàng)海交通(tōng)大(dà)學一項在BMJ（英國醫(yī)學雜志(zhì)）子刊 General Psychiatry雜志(zhì)上(shàng)在線發表研究表明(míng)，午睡能有(yǒu)效預防老年癡呆，并且有(yǒu)規律的午睡還(hái)可(kě)以提高(gāo)思維敏捷性。
睡午覺的三大(dà)好處
消除困乏 讓記憶力更好
中午哪怕隻睡10分鍾，消除困乏的效果比晚上(shàng)多(duō)睡兩個(gè)小(xiǎo)時(shí)還(hái)好得(de)多(duō)。
因為(wèi)通(tōng)過午睡不僅可(kě)以将碎片化的記憶形成具有(yǒu)網絡結構的記憶，還(hái)能在睡眠過程中将信息從短(duǎn)期轉化成長期記憶。
調節情緒 緩解壓力
午後眯一會(huì)兒可(kě)以改善心情，降低(dī)人(rén)體(tǐ)緊張度，尤其緩解壓力的效果就像晚上(shàng)睡了8個(gè)小(xiǎo)時(shí)的整覺！
減少(shǎo)心腦(nǎo)血管疾病
2019年一項發表在《Heart》（心髒）雜志(zhì)在線版上(shàng)的一項研究發現，偶爾午休（每周一到兩次）的人(rén)與那(nà)些(xiē)根本不午睡的人(rén)相比，中風/心肌梗塞發生(shēng)的風險幾乎減少(shǎo)一半，降低(dī)了48%。
可(kě)惜很(hěn)多(duō)人(rén)沒有(yǒu)睡對
1.不能睡太久
午睡時(shí)長：以20-30分鍾為(wèi)宜。
人(rén)的一個(gè)睡眠周期分為(wèi)五個(gè)階段，前兩個(gè)階段是相對淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最後一個(gè)階段即快速眼球運動期，是開(kāi)始做(zuò)夢的階段。
前兩個(gè)階段發生(shēng)在30分鍾內(nèi)，如果在第一階段醒來(lái)，讓人(rén)感覺好像沒有(yǒu)睡覺，在第二階段睡眠中，大(dà)腦(nǎo)開(kāi)始對陳述性記憶整合加工，對記憶進行(xíng)鞏固。
因此，合理(lǐ)的午睡就是從第一階段睡眠開(kāi)始，進入并停留在第二階段，且避免進入深睡眠期。
午睡時(shí)間(jiān)相關注意點：
時(shí)間(jiān)過短(duǎn)起不到效果；
時(shí)間(jiān)過久會(huì)進入深睡眠，人(rén)從深睡眠中醒來(lái)會(huì)感覺到昏昏沉沉、頭痛和(hé)思維混亂（睡眠慣性）；
午睡時(shí)間(jiān)過長也會(huì)對夜間(jiān)睡眠産生(shēng)負面影(yǐng)響；
生(shēng)病的情況下，身體(tǐ)需要更多(duō)的睡眠，所以午睡時(shí)間(jiān)通(tōng)常更長；
兒童的午睡時(shí)間(jiān)不應限制(zhì)在20分鍾內(nèi)，因為(wèi)兒童的睡眠需求高(gāo)于成年人(rén)。
2. 不要直接趴着睡
長期趴着睡覺的姿勢對身體(tǐ)産生(shēng)一定危害。這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生(shēng)理(lǐ)彎曲相反，時(shí)間(jiān)長了就容易導緻頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。
還(hái)可(kě)能會(huì)演變成局部性神經麻痹或使臉部變形，甚至會(huì)引起植物神經功能紊亂，影(yǐng)響大(dà)腦(nǎo)反應速度。
如果沒有(yǒu)到床上(shàng)午睡的條件，可(kě)以配備一把折疊椅。
3.時(shí)間(jiān)别太晚
有(yǒu)時(shí)候中午很(hěn)精神，下午四點多(duō)非常困，于是一覺睡到天快黑(hēi)了。這樣容易打亂生(shēng)物鍾，午覺睡得(de)晚起得(de)也晚，晚上(shàng)自然睡得(de)更晚。從而導緻第二天白天精神也不好。
4.不要吃(chī)完午飯就午睡
剛吃(chī)過午飯時(shí)，體(tǐ)內(nèi)大(dà)量血液流向胃，大(dà)腦(nǎo)供氧明(míng)顯下降，馬上(shàng)入睡會(huì)引起大(dà)腦(nǎo)供血不足。
特别提醒：如果有(yǒu)午休的計(jì)劃，在午餐時(shí)就最好不要喝(hē)咖啡或濃茶。
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