“青蛙公主”谷愛(ài)淩刷屏了。

一起向未來(lái)

TOGETHER FOR A SHARED FUTURE

在2月8日自由式滑雪女子大(dà)跳(tiào)台決賽中，谷愛(ài)淩總分188.25奪冠！這是她個(gè)人(rén)冬奧首金，也是中國運動員第一次參加冬奧會(huì)大(dà)跳(tiào)台的比賽！

冬奧一戰之後，谷愛(ài)淩成了“别人(rén)家(jiā)的孩子”。看罷她的履曆，不少(shǎo)網友(yǒu)發出靈魂拷問：上(shàng)帝究竟給她關了哪扇窗？

其實，谷愛(ài)淩也曾多(duō)次分享過自己的“秘訣“——睡覺。

而在2019年，谷愛(ài)淩的母親也曾分享，小(xiǎo)時(shí)候，谷愛(ài)淩睡15個(gè)小(xiǎo)時(shí)，上(shàng)小(xiǎo)學後是13個(gè)小(xiǎo)時(shí)。

圖片來(lái)源：@黃覺

當然，她的成功不能全歸因于睡覺。不過，在青少(shǎo)年成長階段保證充足睡眠時(shí)間(jiān)，确實有(yǒu)一定科學性。

你(nǐ)是“長睡眠者”嗎？

7～9 小(xiǎo)時(shí)，但(dàn)生(shēng)活中總有(yǒu)一些(xiē)人(rén)，哪怕睡夠了 9 小(xiǎo)時(shí)，依然會(huì)覺得(de)沒精神，走到哪兒睡到哪兒；還(hái)有(yǒu)一些(xiē)人(rén)，每天隻睡 5 小(xiǎo)時(shí)卻能保持活力滿滿精力無限……

我們經常聽(tīng)到，某某成功人(rén)士的成功秘籍是晚上(shàng)隻睡 4～5 小(xiǎo)時(shí)，晚睡又早起，雞血一整天，我們不要隻看别人(rén)睡得(de)少(shǎo)嘛，關鍵是人(rén)家(jiā)還(hái)不困啊。

這個(gè)世上(shàng)的确有(yǒu)些(xiē)人(rén)不需要那(nà)麽多(duō)睡眠，白天精神狀态也很(hěn)好，這類人(rén)叫“短(duǎn)睡眠者”，這個(gè)也是天生(shēng)的，基因決定。

當然不管是“長睡眠”還(hái)是“短(duǎn)睡眠”，最重要的還(hái)是睡夠自己舒服的覺。乖乖聽(tīng)從自己身體(tǐ)的聲音(yīn)。大(dà)多(duō)數(shù)成年人(rén)如果睡眠超過8小(xiǎo)時(shí)，随着睡眠時(shí)間(jiān)延長，睡眠質量往往會(huì)下降的，所以超過10小(xiǎo)時(shí)睡眠往往感覺更疲乏。

睡眠不足危害真的很(hěn)大(dà)

1.影(yǐng)響長高(gāo)

熬夜的一個(gè)非常關鍵的危害就是影(yǐng)響孩子發育，容易讓孩子長不高(gāo)。因為(wèi)影(yǐng)響孩子生(shēng)長發育的因素除了有(yǒu)遺傳因素、營養情況、鍛煉情況等，還(hái)與生(shēng)長激素的多(duō)少(shǎo)有(yǒu)關。

孩子在晚上(shàng)的時(shí)候是分泌生(shēng)長激素最高(gāo)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候孩子如果沒有(yǒu)休息，就會(huì)影(yǐng)響生(shēng)長激素的分泌。如果可(kě)以早早進入熟睡狀态，那(nà)麽就有(yǒu)更多(duō)的生(shēng)長激素分泌出來(lái)。每天能夠保證足夠的睡眠時(shí)間(jiān)，孩子就可(kě)以長得(de)更高(gāo)。所以對孩子來(lái)說，養成早睡覺的習慣對身體(tǐ)發育尤為(wèi)重要。

2.降低(dī)身體(tǐ)免疫力

在孩子熬夜的同時(shí)，他們的身體(tǐ)器(qì)官同樣也在熬夜。比如孩子的心髒和(hé)大(dà)腦(nǎo)，都還(hái)處于發育的階段就總是超負荷的工作(zuò)，是很(hěn)容易留下隐患的。

因此如果經常沒有(yǒu)充足的睡眠，孩子的身體(tǐ)抵抗力會(huì)減弱，從而出現沒有(yǒu)食欲、精神不濟之類的症狀。

3.影(yǐng)響大(dà)腦(nǎo)的創造性思維

如果孩子沒有(yǒu)充足的睡眠，那(nà)麽孩子的注意力不能完全集中，在身體(tǐ)不休息的時(shí)候，孩子的腦(nǎo)細胞也是得(de)不到休息的，這樣孩子在睡眠不足的情況下，就會(huì)影(yǐng)響腦(nǎo)力的發育。

而且孩子如果晚上(shàng)熬夜睡眠不足，在上(shàng)課的時(shí)候就會(huì)精力不足，影(yǐng)響學習成績。

4.影(yǐng)響心理(lǐ)健康

孩子的睡眠不充足，就會(huì)容易發脾氣。在早上(shàng)睡眠不足的情況下，也會(huì)有(yǒu)起床氣，而且比較嚴重，這樣孩子就會(huì)賴床，比較難叫起來(lái)。孩子會(huì)出現情緒低(dī)落、容易焦躁、緊張等不好的心理(lǐ)狀況，嚴重者甚至患上(shàng)自閉症，從而影(yǐng)響孩子的心理(lǐ)健康。

為(wèi)保障中小(xiǎo)學生(shēng)的睡眠，2017年，教育部印發《義務教育學校(xiào)管理(lǐ)标準》，明(míng)确提出，科學合理(lǐ)安排學校(xiào)作(zuò)息時(shí)間(jiān)，确保學生(shēng)課間(jiān)和(hé)必要的課後自由活動時(shí)間(jiān)，整體(tǐ)規劃并控制(zhì)各學科課後作(zuò)業量。家(jiā)校(xiào)配合保證每天小(xiǎo)學生(shēng)10小(xiǎo)時(shí)、初中生(shēng)9小(xiǎo)時(shí)睡眠時(shí)間(jiān)。

2021年，教育部又提出要抓好中小(xiǎo)學生(shēng)作(zuò)業、睡眠、手機、讀物、體(tǐ)質管理(lǐ)，将中小(xiǎo)學生(shēng)睡眠質量和(hé)時(shí)間(jiān)交由家(jiā)校(xiào)聯手“共治”，并納入監測考核。

同年，教育部等六部門(mén)印發《義務教育質量評價指南》，在對學生(shēng)發展質量評價中，“健康生(shēng)活”作(zuò)為(wèi)一項關鍵指标，提出，按時(shí)作(zuò)息，保證充足睡眠。

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵，父母晚上(shàng)拖拖拉拉，追劇(jù)熬夜，又沒有(yǒu)安排好孩子，孩子自然不睡。如果準時(shí)給孩子洗漱妥當，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會(huì)準時(shí)。

要想孩子睡得(de)好，家(jiā)長不妨試試這些(xiē)方法！

1.幫孩子建立入睡儀式感

當睡覺的時(shí)間(jiān)到了，家(jiā)長應把燈光調暗，關閉電(diàn)子設備，營造安靜的家(jiā)庭氛圍。家(jiā)長盡量不要讓孩子在睡前玩手機，因為(wèi)屏幕藍(lán)光會(huì)影(yǐng)響褪黑(hēi)色素的分泌，大(dà)大(dà)擾亂生(shēng)物鍾。兒童睡眠前可(kě)以讀一些(xiē)輕松的讀物，增加知識。聊天談談白天裏的經曆，增進親子關系。

最好能建立一個(gè)“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、說晚安等，因為(wèi)孩子的身體(tǐ)需要這些(xiē)信号冷靜下來(lái)，提醒自己“做(zuò)完這些(xiē)事情我就要睡覺了”。

2.幫孩子建立信念：床隻能是睡覺的地方

很(hěn)多(duō)家(jiā)庭的床承擔了太多(duō)功能，除了睡覺，還(hái)是積木台、學習台、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上(shàng)了床後還(hái)想再做(zuò)點什麽，遲遲不肯入睡。

所以，床上(shàng)盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上(shàng)玩耍，幫助孩子與床進行(xíng)“情境訓練”——隻要一到床上(shàng)，就會(huì)産生(shēng)“我要安靜下來(lái)，準備睡覺了”的條件反射，這樣更有(yǒu)助于盡快入睡。

3.盡量固定睡眠時(shí)間(jiān)

孩子早睡早起一般都不會(huì)有(yǒu)情緒化的表現。有(yǒu)很(hěn)多(duō)家(jiā)長會(huì)說：哎呀，他就是不睡啊，我怎麽讓他睡他都不睡啊？你(nǐ)隻動嘴的話(huà)是很(hěn)難的。家(jiā)長最好在入睡前給孩子做(zuò)一系列的比較有(yǒu)節奏的工作(zuò)把孩子逐漸引到入睡。

有(yǒu)一點必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時(shí)間(jiān)就必須得(de)睡。比如說決定21:00睡，那(nà)20:30就必須得(de)上(shàng)床，家(jiā)長也要盡量把生(shēng)活節奏調整到這個(gè)時(shí)間(jiān)。

4.堅決執行(xíng)你(nǐ)的睡眠規則

睡眠規則一旦建立，家(jiā)長的執行(xíng)比孩子的遵守更重要。

外出度假忽視(shì)孩子睡眠時(shí)間(jiān)、因為(wèi)孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的。有(yǒu)的孩子躺到床上(shàng)後睡不着，會(huì)不時(shí)爬起來(lái)或跑出來(lái)這些(xiē)理(lǐ)由：“我想喝(hē)水(shuǐ)。”“我想再上(shàng)個(gè)廁所。”“我有(yǒu)一個(gè)好想法，你(nǐ)們要不要聽(tīng)？”

這種情況下，父母可(kě)以給孩子做(zuò)一些(xiē)“權限票(piào)”，比如每晚上(shàng)床後隻有(yǒu)使用三張“權限票(piào)”的權利，每提一個(gè)要求就會(huì)用掉一張，用完為(wèi)止。一般情況下，大(dà)多(duō)數(shù)孩子都能遵守這樣有(yǒu)遊戲性質的約定。

5.睡眠質量比時(shí)長重要

對孩子來(lái)說，睡眠質量比時(shí)長重要，好的睡眠習慣更是受益一生(shēng)。

很(hěn)多(duō)孩子，會(huì)在寒暑假期時(shí)睡得(de)更多(duō)，但(dàn)為(wèi)什麽看上(shàng)去更無精打采，充滿疲憊呢？主要因為(wèi)假期活動和(hé)電(diàn)子設備的介入增多(duō)，導緻入睡時(shí)間(jiān)推遲和(hé)增大(dà)了對大(dà)腦(nǎo)的刺激，這都影(yǐng)響深度睡眠到來(lái)的時(shí)間(jiān)和(hé)質量。因此高(gāo)質量的睡眠比時(shí)間(jiān)充足更重要。

良好的睡眠不僅有(yǒu)利于

孩子健康的成長

還(hái)可(kě)以幫助孩子骨骼的發育

體(tǐ)力的恢複

一定要跟熬夜說再見

願每個(gè)孩子夜夜安榻

日日好眠