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6件事加速膝蓋“報廢”，最後一個(gè)99%的人(rén)每天在做(zuò)！
發布時(shí)間(jiān)：2021-07-28
和(hé)機器(qì)一樣，人(rén)體(tǐ)每個(gè)器(qì)官、部位都有(yǒu)最初的設計(jì)使用壽命。
而膝關節作(zuò)為(wèi)人(rén)體(tǐ)最大(dà)最複雜的關節，它也有(yǒu)自己的使用壽命，同時(shí)也是非常脆弱的“一次性消耗品”，長期負重和(hé)一些(xiē)不良姿勢都會(huì)減少(shǎo)其使用壽命。
今天我們就來(lái)盤點一下，你(nǐ)可(kě)能每天都在做(zuò)的傷膝行(xíng)為(wèi)，趕緊看看中了幾個(gè)。
0.1沒有(yǒu)運動習慣，突然暴走
沒事别頭腦(nǎo)一熱搞突擊運動
真的傷身！
很(hěn)多(duō)上(shàng)班族，經常為(wèi)了增加運動量，又跑不下馬拉松，就突發奇想報名參加暴走，動辄十幾公裏，這對膝蓋的損傷很(hěn)大(dà)。
尤其對于沒有(yǒu)什麽運動習慣，并且保持着長期坐(zuò)姿習慣的人(rén)來(lái)說，腿部肌肉力量通(tōng)常是不足的。走路姿勢很(hěn)難控制(zhì)步幅，着地後又會(huì)因為(wèi)肌肉力量不足，而造成膝關節位置的不穩定。
建議健步走的時(shí)候盡量避免邁大(dà)步，盡量不要把前腿伸得(de)太遠，避免繃緊腿或膝蓋向前邁步，讓身體(tǐ)走得(de)自然，就是最舒适的。
0.2 長期在水(shuǐ)泥地跳(tiào)繩
不要随手拿(ná)個(gè)跳(tiào)繩
就跑去小(xiǎo)區(qū)樓下跳(tiào)！
經常看到有(yǒu)人(rén)在網上(shàng)發布這樣的內(nèi)容：“每天堅持跳(tiào)繩2000下，一個(gè)月後會(huì)怎麽樣？”“變瘦了！”
是，可(kě)能會(huì)瘦，但(dàn)如果每天在你(nǐ)家(jiā)小(xiǎo)區(qū)樓下的水(shuǐ)泥地上(shàng)蹦2000下，那(nà)你(nǐ)的膝關節可(kě)能也會(huì)慘兮兮了。
水(shuǐ)泥地面不能對跳(tiào)躍落地過程産生(shēng)的沖擊力有(yǒu)緩沖作(zuò)用，對膝關節的沖擊比較大(dà)，建議選擇塑膠跑道(dào)等一定緩沖的地面進行(xíng)，減少(shǎo)跳(tiào)躍帶來(lái)的膝蓋沖擊。
0.3騎單車(chē)時(shí)，座椅太低(dī)
騎行(xíng)被稱為(wèi)“黃金代步運動”
但(dàn)姿勢不對，膝關節遭罪！
對于上(shàng)班族來(lái)講，共享單車(chē)解鎖後第一件事做(zuò)啥？調節座椅高(gāo)度！
如果踩到底膝蓋還(hái)是彎曲的，說明(míng)坐(zuò)凳太低(dī)了。座椅太低(dī)時(shí)，膝蓋會(huì)「頂」得(de)很(hěn)靠前，一般容易在膝蓋前側感覺到脹痛。時(shí)間(jiān)久了，也會(huì)對膝蓋造成損傷。
正确的做(zuò)法是，腳跟放到腳踏上(shàng)，以腿剛好能伸直為(wèi)宜，這樣可(kě)保證騎車(chē)時(shí)不會(huì)過分屈膝或踮腳，且有(yǒu)利于發力。
0.4 盤腿坐(zuò)
當盤腳坐(zuò)的時(shí)候，膝關節處于屈曲狀态，由于重力的作(zuò)用，膝關節會(huì)承受下沉的力量，導緻內(nèi)外側受力不均勻的情況。久而久之，膝關節也容易出現變形。
如果忍不住要盤腿，那(nà)可(kě)以試試換種方式：每次隻盤一條腿，盡量自然舒服，不要用力将腳向下積壓，這樣做(zuò)可(kě)以一定程度上(shàng)減少(shǎo)盤腳坐(zuò)對膝蓋的傷害。
0.5 蹲坑時(shí)間(jiān)過長
蹲坑＝“進階版”深蹲
建議速戰速決
很(hěn)多(duō)人(rén)知道(dào)上(shàng)廁所時(shí)間(jiān)太長容易得(de)痔瘡，但(dàn)卻不知道(dào)，蹲坑時(shí)間(jiān)太長也傷膝蓋。
蹲坑的姿勢，其實是進階版的深蹲。當蹲姿大(dà)于 90 度，膝蓋內(nèi)側關節的擠壓會(huì)變大(dà)，造成髌骨內(nèi)側面的磨損。
所以，蹲坑還(hái)是速戰速決的好，盡量控制(zhì)在 3 分鍾內(nèi)。
06.久坐(zuò)不動
坐(zuò)着看起來(lái)很(hěn)「養」膝蓋
但(dàn)其實久坐(zuò)比跑步更傷膝蓋
權威數(shù)據顯示：久坐(zuò)的人(rén)比經常參加健康運動的人(rén)發生(shēng)關節炎的幾率幾乎高(gāo)了3倍。
關節骨頭表面有(yǒu)一層透明(míng)的軟骨，就像網孔極小(xiǎo)的海綿。在運動時(shí)，身體(tǐ)反複擠壓軟骨，促使軟骨像海綿一樣反複一擠一吸關節滑液，在這過程中将軟骨的代謝廢物排出，同時(shí)又吸收了滑液中的養分和(hé)氧氣。一旦長期坐(zuò)着不動，會(huì)降低(dī)關節滑囊的營養傳遞，讓軟骨「餓死」。
坐(zuò)式擡腿
靠牆靜蹲
重複進行(xíng) 15~20 組
站(zhàn)姿後踢腿
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