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這些(xiē)讓血管減壽的行(xíng)為(wèi)，千萬遠離！
發布時(shí)間(jiān)：2021-12-06
對于中國人(rén)來(lái)說，心腦(nǎo)血管平均使用年限目前大(dà)約為(wèi)75年，約等于國人(rén)的平均壽命。
這是因為(wèi)，血管作(zuò)為(wèi)人(rén)體(tǐ)營養輸送的重要管道(dào)，遍布全身各處，一旦出現病變，自然會(huì)影(yǐng)響全身健康。所以，要健康長壽，首要任務是讓動脈血管能多(duō)用幾年。
一、這些(xiē)行(xíng)為(wèi)最讓血管減壽
1.大(dà)油大(dà)肉，血管容易堵
人(rén)攝入過多(duō)營養，多(duō)餘的脂質和(hé)養分等難以排出體(tǐ)外，聚集在血管裏。一方面容易沉積在血管壁上(shàng)堵塞血管，另一方面還(hái)會(huì)增加血液黏稠度引發血栓。
2.吸煙傷血管，十年難修複
即使吸煙不多(duō)，10年後就會(huì)出現明(míng)顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後，要過10年才能完全修複血管內(nèi)皮的損傷。
拯救血管，遠離猝死抓緊戒煙
3.吃(chī)多(duō)鹽和(hé)糖，血管壁變皺
正常的血管就像裝了清水(shuǐ)的玻璃杯，是很(hěn)清亮的，但(dàn)是如果我們在裏面裝滿蜂蜜呢？再加點鹽呢？這水(shuǐ)是不是就又稠又黏了？
當人(rén)吃(chī)了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得(de)皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高(gāo)血壓、心腦(nǎo)血管疾病。
4.熬夜族，激素傷血管
熬夜時(shí)，人(rén)長期處于應激狀态，不斷分泌腎上(shàng)腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示“壓力”很(hěn)大(dà)。
5.不運動，垃圾囤積在血管
如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多(duō)餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液裏，使血液變得(de)濃稠肮髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時(shí)炸彈”。
6.口腔細菌也傷血管
口腔細菌産生(shēng)的毒素可(kě)進入全身血液循環，損傷血管內(nèi)皮。因此，大(dà)家(jiā)千萬别以為(wèi)刷牙事小(xiǎo)，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少(shǎo)。
養護血管越早越好20歲後動脈血管平均每年以3%的比例堵塞，但(dàn)血管堵塞70%以上(shàng)才會(huì)有(yǒu)不适的感覺，所以，養護血管越早開(kāi)始越好。
1.健血管：冷熱水(shuǐ)浴
冷熱水(shuǐ)交替沐浴就像給血管做(zuò)鍛煉，能促進血液循環，增強血管彈性。
先用溫熱水(shuǐ)洗，再用稍涼的水(shuǐ)沖洗，特别是對着頸部兩側血管沖。注意冷水(shuǐ)以人(rén)體(tǐ)感覺微涼為(wèi)度，一般以25°C左右為(wèi)宜。但(dàn)水(shuǐ)溫不宜相差太大(dà)，而且要以溫水(shuǐ)結束淋浴。不能接受冷水(shuǐ)的，也可(kě)以試着先用冷水(shuǐ)擦身。
注意：這種方法對于體(tǐ)質較弱的人(rén)不适合。
2通(tōng)血管：喝(hē)好3杯水(shuǐ)
保持血管暢通(tōng)，是長期的事情，多(duō)飲水(shuǐ)就是最好、最實用的通(tōng)血管方法，記得(de)喝(hē)好這三杯水(shuǐ)！
1.睡前半小(xiǎo)時(shí)
睡前半小(xiǎo)時(shí)喝(hē)點溫開(kāi)水(shuǐ)，對降低(dī)血液黏稠度，預防血栓很(hěn)有(yǒu)幫助。大(dà)概350~500ml，可(kě)以根據個(gè)人(rén)情況調整，以不影(yǐng)響睡眠為(wèi)準。
2.清晨起床後
清晨起床後也要喝(hē)杯溫開(kāi)水(shuǐ)，小(xiǎo)口慢慢喝(hē)，可(kě)以稀釋血液，減輕血管負擔。
3.起夜
除了早晚喝(hē)水(shuǐ)，很(hěn)多(duō)人(rén)半夜起床比較多(duō)，要在床邊放杯水(shuǐ)，半夜起來(lái)就喝(hē)上(shàng)一口。心肌梗死多(duō)發生(shēng)于午夜兩點左右，這個(gè)時(shí)間(jiān)補水(shuǐ)也很(hěn)重要。最好别喝(hē)涼的，容易驅散睡意。
查血管：看血脂
和(hé)平國際醫(yī)院心內(nèi)科專家(jiā)張懷勤建議：
- 40歲以上(shàng)男性和(hé)絕經後女性，每年進行(xíng)血脂檢測。
- 20歲以上(shàng)成年人(rén)，至少(shǎo)每5年測量1次空(kōng)腹血脂。
- 缺血性心血管疾病及其他高(gāo)危人(rén)群，應每6個(gè)月測量1次血脂。
整理(lǐ)：潘思丹
醫(yī)學審核：張懷勤
責任編輯：王晨監制(zhì)：冷月無聲官方微博：溫州五馬醫院（普通合夥）
部分素材來(lái)源網絡
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