2022年頂級流量是什麽？我說一句冬奧會(huì)，應該沒人(rén)有(yǒu)異議吧(ba)？

從開(kāi)年來(lái)“中國式浪漫”開(kāi)幕式、冰墩墩、王濛、武大(dà)靖再到奪冠的谷愛(ài)淩、任子威、蘇翊鳴、徐夢桃......到閉幕式圓滿結束。

奪冠後被抱起來(lái)的蘇翊鳴

來(lái)源@央視(shì)新聞

這兩周的熱搜關鍵詞，全是冬奧會(huì)給的。但(dàn)這兩天竟然發現有(yǒu)這樣一條熱搜：

點開(kāi)來(lái)看，還(hái)真不是什麽唬人(rén)的标題，這結論由官方微博發布、有(yǒu)相關研究支撐：

所以說，狂吃(chī)不胖的秘訣真的就是睡覺做(zuò)夢？？

每天睡多(duō)1小(xiǎo)時(shí)就能減掉20斤這個(gè)說法似乎還(hái)需要求證，但(dàn)是...這個(gè)研究至少(shǎo)證明(míng)了：好好睡覺，真的能夠減肥！

為(wèi)什麽睡好覺能減肥？

在回答(dá)這個(gè)問題前，我們需要先來(lái)了解一下：為(wèi)什麽睡不好容易發胖？

01：可(kě)能造成腸道(dào)菌群變化

在《科學》雜志(zhì)上(shàng)，美國的一項研究表明(míng)：打破晝夜節律，會(huì)導緻腸道(dào)菌群中的一種細菌變得(de)強大(dà)，從而通(tōng)過一系列信号傳導，促進小(xiǎo)鼠攝取更多(duō)的膳食脂肪酸(我們每日所吃(chī)各種食物含油脂的總和(hé))，并且儲存脂肪。

雖然實驗對象是小(xiǎo)鼠，但(dàn)之前的大(dà)量研究也已經發現：經常熬夜，同樣會(huì)使人(rén)類腸道(dào)微生(shēng)物的組成發生(shēng)顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關疾病。

02：讓體(tǐ)內(nèi)瘦素受到影(yǐng)響

熬夜的話(huà)，可(kě)能會(huì)影(yǐng)響到體(tǐ)內(nèi)的減肥激素瘦素，它可(kě)以促進脂肪的燃燒。

2004年，發表在《內(nèi)科學年鑒》上(shàng)的一項研究結果表明(míng)：成年男性連續兩晚睡眠時(shí)間(jiān)隻有(yǒu)4小(xiǎo)時(shí)的話(huà)，體(tǐ)內(nèi)的瘦素濃度即會(huì)下降18%。

這足以令機體(tǐ)認為(wèi)饑荒來(lái)臨了，并促使身體(tǐ)大(dà)量進食，盡快儲存脂肪。（一般熬夜後都會(huì)對高(gāo)糖高(gāo)油的食物有(yǒu)着謎一樣的喜好）

03：影(yǐng)響肌肉的生(shēng)長

如果你(nǐ)正在為(wèi)了減肥“邁開(kāi)腿”的話(huà)，熬夜就更麻煩了。

因為(wèi)肌肉的增長發生(shēng)在運動之外，它需要通(tōng)過充足的營養和(hé)睡眠才能正常或超量恢複，從而達到增肌的目标，讓你(nǐ)變成易瘦體(tǐ)質。

而如果沒給肌肉恢複休息的時(shí)間(jiān)，反而熬夜到很(hěn)晚，相當于對身體(tǐ)的二度傷害，運動的效果隻會(huì)适得(de)其反。

04：讓你(nǐ)有(yǒu)更多(duō)的機會(huì)吃(chī)吃(chī)吃(chī)

雖然不是每一個(gè)熬夜的人(rén)都會(huì)吃(chī)不停，但(dàn)相比早睡的人(rén)，熬夜黨會(huì)有(yǒu)更多(duō)的機會(huì)吃(chī)吃(chī)吃(chī)，這也導緻會(huì)更難瘦。

反過來(lái)說：好好睡覺不但(dàn)能保證你(nǐ)體(tǐ)內(nèi)瘦素的正常分泌，還(hái)能抑制(zhì)饑餓素，讓你(nǐ)不再大(dà)吃(chī)特吃(chī)。

同時(shí)還(hái)能促進身體(tǐ)的新陳代謝，使身體(tǐ)得(de)到良好的恢複。

而且除了長胖之外，熬夜還(hái)有(yǒu)更嚴重的危害需要大(dà)家(jiā)警惕：如增加心髒負擔、加速腎髒衰竭、刺激腸胃、損傷神經系統等等...

既然熬夜既容易長胖，

又對身體(tǐ)不好

那(nà)麽問題來(lái)了，

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幾點睡才算(suàn)不熬夜？

10點睡？11點睡？12點睡？

其實都不是。

判斷你(nǐ)是不是熬夜的，不是看幾點睡，而是看你(nǐ)的【生(shēng)物鍾】和(hé)【睡眠自我平衡】。

簡單點理(lǐ)解，就是睡得(de)規不規律和(hé)有(yǒu)沒有(yǒu)睡夠睡好。

睡得(de)不規律：今天10點睡明(míng)天2點睡後天蹦迪到4點睡，這種是超級不規律的，會(huì)導緻內(nèi)分泌紊亂，身體(tǐ)的激素受到影(yǐng)響。

沒有(yǒu)睡夠沒有(yǒu)睡好：比如晚上(shàng)12點睡，淩晨4點要起床，第二天整個(gè)人(rén)困得(de)不得(de)了；或者是明(míng)明(míng)躺在床上(shàng)了但(dàn)精神就是很(hěn)亢奮，數(shù)了一萬隻羊也睡不着，第二天整個(gè)人(rén)都沒有(yǒu)精神，這種也是沒睡好的表現。

隻要睡眠規律，睡夠了睡好了，就算(suàn)你(nǐ)12點睡、1點睡、2點睡、3點睡，都不算(suàn)熬夜，都不會(huì)讓你(nǐ)長胖，還(hái)有(yǒu)機會(huì)讓你(nǐ)瘦一點。

越睡越瘦怎麽做(zuò)？

1：每天有(yǒu)規律地睡

這個(gè)就不用多(duō)說了。每天固定時(shí)間(jiān)入睡，第二天固定時(shí)間(jiān)起床，就連周末也一樣，這種肯定是非常規律的，無論是白天睡還(hái)是晚上(shàng)睡，能夠穩定保持下去，就是規律的。

2：每天睡夠7~9小(xiǎo)時(shí)

合格的睡眠時(shí)間(jiān)長度是：

●兒童（5—10歲）：每天保證10—11小(xiǎo)時(shí)

●少(shǎo)年（10—17歲）：每天保證8.5—9.25小(xiǎo)時(shí)

●成人(rén)（＞18歲）：每天保證7—9小(xiǎo)時(shí)

如果你(nǐ)正在減肥的話(huà)，最好能盡量保證自己每天能夠睡7~9個(gè)小(xiǎo)時(shí)。

像谷愛(ài)淩就要睡夠10小(xiǎo)時(shí)

3：每天都睡得(de)特别好

合格的睡眠質量是：

●能在30分鍾內(nèi)入睡

●睡眠中醒來(lái)（5分鍾以上(shàng)）不超過1次

●能在20分鍾內(nèi)重新入睡

●在床上(shàng)有(yǒu)85%的時(shí)間(jiān)在睡覺