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要命！現在年輕人(rén)哪都行(xíng)，就是腰不太行(xíng)…
發布時(shí)間(jiān)：2021-11-22
當代年輕人(rén)在思想上(shàng) 都 很(hěn) 行(xíng)
但(dàn)是行(xíng)動上(shàng)卻有(yǒu)無數(shù)的
B U G 比如年紀輕輕也沒幹啥體(tǐ)力活兒
就無緣無故就腰疼疼起來(lái)還(hái)要命以為(wèi)緩一緩就能過去 卻不定期會(huì)加重！
其實，很(hěn)多(duō)人(rén)腰疼的“元兇”
不是“一下又一下來(lái)撞你(nǐ)的青春”
而是“過勞”！！
腰部的肌肉為(wèi)什麽會(huì)出現勞損？
勞損，顧名思義：過度疲勞導緻損傷。
如果肌肉過度使用，或者超過承受的負荷，就會(huì)出現缺血、痙攣、緊張、疼痛、腫脹等炎症的表現，也就是大(dà)家(jiā)感覺到的「腰疼」。
至于肌肉為(wèi)什麽會(huì)過度疲勞，請(qǐng)大(dà)家(jiā)先切換成反思模式：長期、反複的過度腰部運動及過度負荷。
Type
腰肌勞損有(yǒu)2種疾病類型
01
動力性腰肌勞損
經常需要腰部發力的情況，常發生(shēng)在運動員、重體(tǐ)力勞動人(rén)群；
02
靜力性腰肌勞損
久坐(zuò)、經常腰保持一定姿勢的辦公室白領或者司機等。
對于大(dà)部分人(rén)來(lái)說生(shēng)活中這些(xiē)習慣
可(kě)能是「腰肌勞損」的緻病原因：
長期保持一個(gè)姿勢
久坐(zuò)久站(zhàn)的人(rén)如果長期姿勢不正确
腰部一側長時(shí)間(jiān)用力不均會(huì)導緻一側長期處于拉伸狀态最終導緻肌肉的勞損
提示
正确的坐(zuò)姿應該是雙腿屈膝90度，腰部适當後傾，腰部可(kě)以墊一個(gè)靠墊，緩解壓力。
床墊沒選對
過軟的床墊會(huì)使脊柱中段下陷
睡覺時(shí)身體(tǐ)呈弧形脊柱周圍的韌帶、肌肉負荷過量長時(shí)間(jiān)這樣就會(huì)導緻腰肌勞損
提示
床墊應選擇軟硬适中，腰躺在上(shàng)面沒有(yǒu)明(míng)顯下陷為(wèi)宜，床墊下陷幅度和(hé)床墊厚度最好保持1:3的比例。
腰部急性扭傷後沒有(yǒu)及時(shí)正确地處理(lǐ)
很(hěn)多(duō)人(rén)扭到腰都沒有(yǒu)科學地去做(zuò)康複
抱着「忍兩天就好了」的态度
結果就導緻腰椎不穩或小(xiǎo)關節錯位讓肌肉必須持續緊張來(lái)保護腰椎穩定和(hé)運動
腰肌勞損&腰椎間(jiān)盤突出
有(yǒu)什麽區(qū)别？
疼痛部位不同
● 腰間(jiān)盤突出：主要疼痛部位是腰部中間(jiān)，壓痛時(shí)可(kě)出現下肢放射痛。
● 腰肌勞損：腰部中間(jiān)痛感不顯著，主要是腰背部兩邊的肌肉疼。
看有(yǒu)沒有(yǒu)腿疼
● 腰間(jiān)盤突出：從臀部開(kāi)始，疼痛範圍逐漸放射到大(dà)腿後外側、小(xiǎo)腿外側、足背及足底外側，并會(huì)伴有(yǒu)坐(zuò)骨神經痛。
● 腰肌勞損：疼痛主要集中在腰部，偶爾累及臀部，腿部尤其是膝關節以下并不會(huì)疼痛。
溫馨提醒:
以上(shàng)隻是簡單的症狀判斷并非臨床診斷，如果出現以上(shàng)症狀，建議盡早到醫(yī)院就診，以免耽誤病情。
和(hé)平國際醫(yī)院骨科專家(jiā)提醒：
科學預防腰肌勞損，需要做(zuò)到以下這六點！
- 保持良好的習慣
坐(zuò)着的時(shí)候，不跷二郎腿、不葛優躺。
站(zhàn)立時(shí)，兩腳和(hé)兩肩同寬站(zhàn)立，身體(tǐ)不傾斜。睡覺時(shí)背部伸直，最好不要蜷着睡。
- 避免腰部過度疲勞
别！久！坐(zuò)！别！久！站(zhàn)！做(zuò)任何事都講究勞逸結合，都需要适當的放松身體(tǐ)。
- 保持運動鍛煉
最簡單的比如平闆支撐，如果有(yǒu)專業教練指導還(hái)可(kě)以進行(xíng)一些(xiē)針對性訓練。
- 做(zuò)好腰部保暖工作(zuò)
- 床墊的軟硬要适中
- 腰部問題要及時(shí)治療
當受到過腰部急性損傷後，要及時(shí)就醫(yī)。腰扭傷經過适當的治療，幾天就可(kě)以恢複。
如果急性損傷沒有(yǒu)處理(lǐ)好，時(shí)間(jiān)長了或者反複損傷，就形成慢性腰肌勞損。
腰疼不一定就是腰肌勞損也不一定就是腰椎間(jiān)盤突出腰疼隻是一種病理(lǐ)表現
造成腰疼的原因有(yǒu)很(hěn)多(duō)找到原因才能對症下藥
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